jak schudnąć

Witam wszystkich. To mój pierwszy post, mam nadzieję że mi pomożecie. Nie wiem czy w dobrym dziale, jakby coś nie tak to przepraszam. Mam teraz 18 lat. Mam 187 wzrostu i ważę 88kg. Od ok 2006/7 zmieniłem tryb życia na bardziej aktywny. Gdy miałem 14-15 lat byłem koszmarnie gruby. Ważyłem 128 kg przy wzroście 185cm! To był koszmar ale w ciągu 2 [...]

Rafał to jak Ty chcesz schudnąć ? ruch to podstawa

Witam, nie wiem czy to odpowiedni dzial ale sproboje, mam taki problem ze w wieku 24lat mimo szczuplej budowy ciala mam dosc duze piersi, nawet jak schudlem ostatnio ze zero brzucha, twarz strasznie chuda to i tak to zostało :/ mozecie mi polecic jakie cwiczenia ? moze sztanga albo pompki ? slyszalem tez o jakichs miejscowych spalaczach, nie [...]

ale wiesz co mumakil, imho niech kupi to bialko skoro sie tak nastawil i nie szkoda mu kasy. jakby nie patrzec to dodatkowe kcal, co w jego wypadku jest bardzo potrzebne. MavSer mowisz ze schudles 8kg przy diecie 1000/1200kcal, pytanie tylko schudles z czego ? niestety nie spadlo Ci 8kg tluszczu, pewnie z polowa to miesnie. sciagnij sobie jakis [...]

No to zostawie narazie a dodam najwyzej 500 jak nic nie pojdzie za tydzien. Ale w sumie ja jem z 200 kcal wiecej jeszcze z warzyw ktorych nie wliczam wiec mam nadzieje ze chociaz 0,3 kg pojdzie. Modle sie zeby nie schudnac. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-27 20:17:15

[...] posilki i liczyc kalorie ,to bedziesz mogl szybko ocenic ile odjac ile dodac i raz na zawsze problem z glowy. Weekednowe picie nie sprzyja . Radze zaczac prawdziwa redukcje jak skoncza sie osiemanstki . Do tego czasu wyluzuj i nie przejmuj sie obwodami itp bo sam juz wiesz ile bledow popelniasz. Nie poprawiaj diety zanim nie ustalisz BTW na [...]

[...] możliwości systematycznego trenowania na siłowni, to proponuję Ci trening w domowych warunkach http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_trening%C3%B3w_w_domowych_warunkach.-t568972.html - pomyśl o tym zamiast tych 100 brzuszków, bo to nie spali zbyt wiele i marnujesz tylko czas. Spacery jak najbardziej . Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-03-28 19:34:19

rano i na noc dorzuć zdrowe tłuszcze, orzechy czy oliwa z oliwek. Unikaj przetworzonej zywnosci, zamiast musli jedz owsiane. za mało mięsa jesz, jeśli chcesz schudnąc to wystarczy jak bedziesz zjadać 1700kcal dziennie (jesli Twoje zapotrzebowanie to 1900)

Witam. Dzisiaj kupilem olimp carbo. Waze 94 kg chcialbym wyrobic sobie mase miesniowa i troche schudnac. Robie po 5 seryjek na rzezbe i 5 na mase. Nie wiem dokladnie jak to stosowac nie mam miarki Jesli temat jest w zlym dziale to prosze o przeniesienie jestem poczatkujacym.

[...] http://www.google.pl/custom?hl=pl&inlang=pl&cof=GL%3A1%3BLBGC%3A336699%3BLC%3A%230000ff%3BVLC%3A%23663399%3BGFNT%3A%230000ff%3BGIMP%3A%230000ff%3BDIV%3A%23336699%3B&domains=www.sfd.pl%3B+www.kulturystyka.pl&ie=ISO-8859-2&oe=ISO-8859-2&q=jak+schudnac+15lat&btnG=Szukaj&sitesearch=www.sfd.pl

[...] chude (tak!chude!) nogi bo przy moim wzroście chude nogi są naprawdę ok :) Myślałam tez o bieganiu... Ćwiczę tak po około 1,5h od posiłku. A później biorę prysznic, balsam antcellulit i spać ;p Rano budzę się z siebie taaaaka dumna :> No ale wlasnie, czy będą efekty? Mam taki charakter, że jak efektów nie widzę to po prostu poddaję się... :(

w ppierwszych 2 wersach przed ankieta sam odpowiedziales sobie na pytanie jak schudnac-dieta+cwiczenia bez stresow. zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html to wszystko ci sie rozjasni. prosciej napisac o diecie sie nie da. dobrze jakbys wprowadzil trening silowy-polecam FBW 3x/tydzien. masz juz trening sumo, zacznij [...]

Powiem tak, jak się chce to można na prawdę dużo schudnąć! Żebym przestrzegał tego wszystkiego idealnie to już był bym po redukcji ale zdarzyło się kilka razy popić i inne takie wyskoki. Co do resetu to typowego nie było ale miałem przerwe w lutym w ferie... Wszystkiego mi się odechciało przez 2 tygodnie nie byłem na żadnym treningu i nie jadłem [...]

[...] miesni, i tu wlasnie moj problem, mialem kontuzje nogi (zlamanie w kostce w 7 mjejscach i piszczel), nie moge robic zadnych przysiadow ze sztanga, ale wyciskanie na suwnicy jak najbardziej. Ogolnie chcialbym schudnac do 75-78kg obecnie waze 89, obliques i polecili mi FBW 5x5, no i zrozumialem ze jadlem zbyt malo kalorii 1500-1800, zwiekszylem do [...]

hmm saa nie sa dla mnie..pytam was bo ludzie na silownie laduja koks jak szaleni..bez zadnych diet i odblokow i efekty sa mocno zauwazalne..podpytalem sie troche i polecili winko z clenem..ale pomyslalem tez o dece tylko i wylacznie z mysla o stawach..nie chce masy..chce sie wyrzezbic poprawic sile i schudnac..bo od zarcia mi bebzon wypchnelo :(

[...] serie tych wszystkich ćwiczeń wychodzi godzina z kawałkiem. 2 lub 3 razy w tygodniu gram w piłkę nożną około 2 godziny staram się dużo chodzić co dziennie około 3 km Dieta jak można ja tak nazwać :) to głównie ograniczam tłuste jedzenie pije dużo mleka 0.5% zmniejszam systematycznie ilość spożywania jedzenia ogólnie mniejszy obiad i kolacja. [...]

[...] o pomoc w treningu dla mnie! Jestem początkujący, mam 24 lata, 186cm wzrostu, 97kg. Zamierzam zacząć ćwiczyć. Zakupiłem sobie odżywki: HMB REVOLUTION TREC, OSTROWIA WPC jak również UNIWERSAL ANIMAL CUTS plus pas wyszczuplający. Chciałbym zarówno ćwiczyć na masę jak i na rzeżbę. Trochę schudnąć i tłuszczyk (brzuch) zamienić na masę mieśniową. [...]

w sumie to macie racje..."z gówna się miodu nie zrobi";] tylko, że ja nie che za bardzo schudnąć bo wiadoma, że razem z tłuszczem pójdą i mięśnie a tego nie chcemy... jak tylko będę miał coś więcej czasu to postaram się zmontować jakąś dietę.. a co powiecie o tym Storm + ST przy załóżmy lekkiej redukcji + rzeźba ??

Cześć! Słuchajcie mam problem, pomyślałem, że może ktoś tutaj byłby w stanie pomóc mi dobrać trening, żebym uzyskał maksimum korzyści. Jestem bez formy. Paliłem, żyłem dość towarzysko, brałem też dragi. Ćwiczyłem, ale nie mam kondycji żeby zrobić intensywny trening, brak mi wytrzymałości, a po zrobieniu masy (styczen - luty 2010) poczułem się [...]

to będzie mój pierwszy raz tutaj tutaj poruszany temat łydek a mam pytanie, jesli któraś z was się orientuje - jak działa chodzenie na obcasach na łydki? czy one sie wtedy robia bardziej bulwiaste czy moze mniejsze? no bo chce schudnąć w łydkach, a codziennie chodze na obcasach i sie zastanawiam czy lepiej łydki redukować chodzac na płaskich [...]